Runner nên sử dụng gel năng lượng gì và khi chạy bộ?

Với các vận động viên chạy đường dài, một chiến lược bổ sung năng lượng hiệu quả có thể tạo ra sự khác biệt lớn giữa việc chỉ đơn thuần hoàn thành quãng đường và đạt được thành tích cá nhân tốt nhất. Dễ hiểu hơn, carbohydrate là nguồn năng lượng tốt nhất cho runner để mở khóa được tiềm năng “tối thượng” của mình. Thật vậy, một runner sẽ cần đảm bảo họ tiêu thụ đủ lượng carbohydrate trong quá trình chạy bộ để thay thế cho lượng glucose đã mất, khi glycogen dự trữ trong cơ bắp đã cạn kiệt.

Đối với nhiều người, gel năng lượng là một giải pháp đơn giản để giải quyết vấn đề trên, với carbohydrate được cung cấp ở dạng nhẹ và dễ mang theo. Đặc biệt, các sản phẩm gel năng lượng của Science in Sport (SiS) đều được thiết kế rất dễ mở và tiêu thụ, đồng thời chứa thành phần đường dễ tiêu hóa mà không cần tới nước. Nhưng một câu hỏi mới lại xuất hiện là bạn nên sử dụng gel năng lượng gì và khi nào? Trong bài viết này, đội giải pháp về hiệu suất của Science in Sport sẽ chia sẻ những mẹo hàng đầu để hỗ trợ bạn xây dựng một chiến lược tiêu thụ carbohydrate tối ưu trong quá trình thi đấu.

Trước cuộc đua

Dưới 90 phút

Đối với các cuộc đua cự ly ngắn, việc bổ sung dinh dưỡng trước thi đấu đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm gel năng lượng lượng có chứa caffeine khoảng 30 phút trước khi xuất phát nhằm giúp kích thích tinh thần và duy trì sự tập trung trong suốt quá trình thi đấu. Cụ thể, một gói gel năng lượng GO Energy + Caffeine của SiS sẽ cung cấp 75mg hoặc 150mg caffeine, đáp ứng được nhu cầu về năng lượng của bạn một cách nhanh chóng.

Trên 90 phút

Với những cuộc đua kéo dài hơn 2 giờ, dòng sản phẩm Beta Fuel của SiS sẽ là lựa chọn giúp bổ sung năng lượng tốt nhất. Bạn có thể bổ sung cho cơ thể 90-120g carbohydrate mỗi giờ bằng cách sử dụng một gói gel năng lượng Beta Fuel cứ mỗi 20-30 phút một lần.

Ngoài ra trước cuộc đua, hãy sử dụng 1 gói gel năng lượng Beta Fuel + Nootropics để kích thích hệ thần kinh trước khi thi đấu mà không ra gây cảm giác hồi hộp như khi sử dụng caffeine.

Xuyên suốt cuộc đua

Nếu cuộc đua mà bạn sắp tham dự có cường độ cao, việc bổ sung một gói gel năng lượng GO Isotonic ở giữa chặng đua có thể giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng mà không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Thật vậy, gel năng lượng GO Isotonic của SiS đã được chứng minh là một nguồn năng lượng nhanh chóng tuyệt vời để cung cấp cho bạn một “cú hích” giữa chặng đua. Và nếu bạn cần thi đấu trong điều kiện thời tiết nóng, gel năng lượng GO Energy + Electrolyte  có thể sẽ tốt hơn trong việc giúp bổ sung lượng chất điện giải bị mất qua đường mồ hôi, đồng thời cung cấp cho bạn nguồn năng lượng thêm phù hợp.

Quy luật 20 phút

Đối với các sự kiện chạy bộ kéo dài từ 1-2 giờ, mục tiêu tiêu thụ carbohydrate của bạn là 60g mỗi giờ. Điều này có thể đạt được bằng cách sử dụng 1 gói gel năng lượng GO Isotonic mỗi 20 phút/lần.

Chạy bộ trong điều kiện thời tiết ấm áp

Thời tiết nóng làm bạn mất nhiều muối khoáng thông qua đường mồ hôi ư? Để giải quyết vấn đề này, hãy sử dụng một gói gel năng lượng GO Energy + Electrolyte để hỗ trợ bù lại sự thiếu hụt muối khoáng, đồng thời bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể nhé!

60 phút cuối của cuộc đua

Gần cuối cuộc đua, việc sử dụng gel năng lượng Beta Fuel + Nootropics sẽ giúp bạn có thêm sự tỉnh táo cần thiết khi cảm giác mệt mỏi bắt đầu xuất hiện.